[...] 2 serie / MCNPN 2 serie 2. Wspięcia 1 seria Klata: 3. Wyciskanie hantli na lekkim skosie 1 seria 5. Dips 1 seria rób sztangą No i właśnie jak wcześniej pisałem, wolałbym hantlami bo jak później dojdzie do dużych ciężarów to sobie nie poradzę sam ze sztangą, a z hantlami to nie ma problemu. Plecy: 4. Wiosłowanie 1 seria 6. Ściąganie drążka 1 [...]
[...] 40g B / 15g T / 60g WW Trening L 1.Wyciskanie hantli na poziomej : 4 x 8-10 2.Wyciskanie sztangi skos : 4 x 10 3.Rozpiętki na bramie : 4 x 15 4.Pompki 3 x max 5.Uginanie z hantlami siedząc 5 x 15 6.Uginanie młotkowe na modlitewniku z linką : 3 x 20 /SFD/2017/11/20/2f8ea2bea10648acbf1e8ec8577414f4.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2017-11-20 [...]
[...] przedramion ze sztangą łamaną 4 serie po 18-20 powtórzeń 2.Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 4 serie po 10-12 powtórzeń 3.Uginanie przedramion z hantlami na stojąco 4 serie po 18-20 powtórzeń Z kolei triceps robić z bardzo dużym ciężarem Triceps: 1.Prostowanie przedramion na wyciągu górnym stojąc 4 serie po 10 [...]
[...] ud) Pompki (klata) Unosznie hantli na boki stojąc (barki) Wyciskanie hantli (barki) Babka (plecy) Skłony w tył w leżeniu na brzuchu (prostowniki pleców) Uginanie ramion z hantlami (biceps) Pompki w podporze tyłem (tricpes) Uginanie nadgarstków z hantlami (przedramiona) Wspięcia na palce (łydki) Przydałby się drążek, nawet rozporowy do futryny, [...]
[...] 6x90 pas Wyciskanie hantli skos dodatni 8x26 8x32 8x36 8x40 Wiosłowanie sztanga podchwyt 10x60 10x80 10x100 6x120 Wyciskanie wąsko 8x60 8x80 5x90 z pauza Uginanie ramion z hantlami z supinacja 12x18 6x28 Uginanie ramion Młotkowo 6x34 5x40 Narazie wszystko zgodnie z planem. Coraz lepiej z regeneracja, mniej obolały jestem po treningach. W [...]
[...] ciała Pompki Podciąganie na drążku Wzniosy hantli nad głowę stojąc Uginanie ramion z ekspanderem Prostowanie ramion z ekspanderem Tradycyjne brzuszki Środa Wykroki z hantlami Rozciąganie ekspandera Martwy ciąg z hantlami Wzniosy hantli na boki Uginanie ramion chwytem młotkowym Pompki szwedzkie przy krześle Wzniosy nóg w zwisie na drążku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wspięcia siedząc na łydki, ze sztangą na kolanach, zastąpiłem na wspięcia stojąc z hantlami, myślę też nad takim ćwiczeniem, żeby wchodzić na jakiś podest z hantlami, nie wiem jak się to fachowo nazywa, co o tym myślicie? może powiecie mi też co robie źle w wspięciach siedząc, sztanga troche mi się buja, i mimo że łapię ją równo, i na noach też [...]
[...] x 4 serie) ZESTAW A (przerwy między seriami: 30 sekund a między ćwiczeniami 60 sekund): - wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej (12 x 4 serie) - uginanie przedramion z hantlami stojąc (12 x 4 serie) - wiosłowanie hantlami lub sztangą łamaną w oparciu o ławkę skośną (12 x 4 serie) - wyciskanie hantli stojąc (12 x 4 serie) - skłony tułowia na [...]
[...] na maszynie hammer 4x12/10/10/20 Wiosłowanie na T-bar 4x12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem + Wiosłowanie sztangielkami na skosie dodatnim + Szrugsy z hantlami (łączona) 4x10+10+10 Wiosłowanie na maszynie dół + góra szeroko (łączona) 3x10+10 Narciarz 3x15/15/15 Spięcia na maszynie(scyzoryk) 4x20/20/20/20 + 45 min aero po [...]
[...] siedząc na maszynie 7. Uginanie nóg w leżeniu 8. Uginanie ramion ze sztanga łamaną ( 15.5kg ) + brzuchy na poreczach, proste i skosne, na maszynie, twister i na dobitke z hantlami skosy + 35 minut aero a pozniej 30km rowerkiem przez pola Rogi zalozone jakos sie udalo poprzesuwac graty z kierownicy ;) 18.V.2008 45km rowerem - mysle trening [...]
[...] to akurat wiem bo bez obciazenia mi idzie duzo lepiej i w koncu czaje o co chodzi i juz sie wywracam z wrazenia prawie zapomnialam o kolejnym cwiczeniu 7. Uginanie nóg w leżeniu (3ci kloc) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg) + brzuch(porecze proste, skos, na boki z hantlami i porecze na prosty rekach) +45 minut aero
[...] (30kg) 2. Military press (15.5kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (4kloc+5kg) 4. Wiosłowanie sztanga (30.5kg) 5. Unoszenie tulowia z opadu (5kg) 6. Wykroki chodzone z hantlami (6kg na kazda lape) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3ci kloc) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg) + brzuch lekko +45 minut aero no to czekam na [...]
[...] Dziekuje za uwagi. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5bc4fbdf050c458c8090b324f9dc9386.png W poprzednim watku Corun zasugerowala mi zmiany w treningu: MC klsycznyi cwiczenia z hantlami zamiast sztanga. Od natepnego treningu tak zrobie. Chce trzymac sie planu, nie zmieniac i nie kombinowac ;) Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-09-20 18:07:26 [...]